KEUZE 1. Ja, ik eet het

Als jij, na de vier vragen, bewust kiest voor dat stuk taart, die reep chocolade, dat glas wijn, die chips, die paprikanootjes, die dame blanche, die brownie… Eet het dan. En geniet ervan! Want het is de gedachte ‘ik mag dit niet’ die de onweerstaanbare drang versterkt. Als jij er bewust voor kiest dat te eten waar je naar verlangt, zul je zien dat het anders is. Je eet die chips, dat stuk taart, dat ijsje,… anders op. Je eet er minder van. En je hebt er achteraf ook geen schuldgevoel over. Want het mág.

Ik begeleidde ooit een vrouw die haar smarties per kleur sorteerde, zodat ze er heel bewust en langzaam van kon genieten. Dát is het idee. Het mag, maar geniet er dan ook van. Niet die zak wegwerken, maar heel bewust genieten van wat je eet…

KEUZE 3. Nee

Je kunt beslissen om iets niet te eten. Als je jezelf de vier vragen hebt gesteld, en je ontdekt dat je eigenlijk geen honger hebt, maar zin in iets lekkers, dan kun je ook beslissen om te wachten. En zelfs als je honger hebt: dat is geen ramp, toch? Natuurlijk heb je al eens gehoord of gelezen dat je zes keer per dag moet eten ‘om je verbranding aan de gang te houden’. Laat me je zeggen: dat is nonsens. Eet volgens je eigen honger- en verzadigingsgevoel.  Luister naar je lichaam. Luister naar de krachtige signalen die het je stuurt. We hebben op een of andere manier het idee gecreëerd dat we geen honger mogen hebben. Maar klopt dat wel?

Als je bijvoorbeeld om vijf uur thuiskomt van je werk en uit gewoonte naar de kast met koekjes loopt, ‘omdat je honger hebt’, stel jezelf dan eens de vraag: ‘Kan ik echt niet wachten tot half zeven, wanneer we gaan eten? Kan ik even iets anders doen om mezelf af te leiden? Hoe ga ik me daar straks bij voelen?’ Als je dat doet, leer je ook beter die signalen van je lichaam te ontcijferen. Heel veel mensen weten niet meer wat ze voelen: honger of zin. Af en toe eens honger voelen, helpt je ook beter dat onderscheid te maken, en dus beter de vier-vragen-strategie toe te passen…

Als je de vier vragen, drie keuzes-oefening goed doet (misschien vraagt het wat oefenen in het begin), zal je merken dat je bewuster eet, vaker naar een gezonder alternatief grijpt of je ‘zonde’ gewoon niet eet.