Op naar een fit lijf met deze workout uit #100DOD
Op naar een fit lijf met deze workout uit #100DOD
29/07/2020
De beste versie van jezelf en een ware lichaamstransformatie in amper 100 dagen? Het kan! Met het unieke en immens succesvolle 100 Days of Dedication®-programma van fitnessduo Bert Van Guyze en Delphine Steelandt. Hieronder krijg je alvast de allereerste work-out van dag 1 cadeau!
“Een betere trainer dan Bert kun je je nauwelijks inbeelden.” Karl Vannieuwkerke
Warming-up
RONDE 1: 1m30 | RONDE 2: 1m
Begin met een lichte jogbeweging.
Maak zacht contact op de grond met de bal van je voet .
Beweeg je knieën lichtjes naar boven.
PAUZE (RONDE 1: 30s | RONDE 2: 15s)
Onderlichaam
RONDE 1: 1m30 | RONDE 2: 1m
De perfecte squat staat beschreven in de ‘essentials’.
Houd je bovenlichaam in de correcte positie.
Verhoog de druk op je hielen op je laagste punt.
Start je beweging zo hoog mogelijk en zak zo diep als je kunt.
Je hielen mogen op geen enkel moment van de grond komen.
Na het bereiken van je laagste punt, ga je terug omhoog.
PAUZE (RONDE 1: 30s | RONDE 2: 15s)
Bovenlichaam
RONDE 1: 1m30 | RONDE 2: 1m
Steun met je handen en voeten (op schouderbreedte) op de grond, je armen en benen zijn gestrekt.
Duw je bovenrug omhoog zodat er veel ruimte tussen je schouderbladen is.
Kantel je bekken naar achteren om je core aan het werk te zetten.
PAUZE (RONDE 1: 30s | RONDE 2: 15s)
Core
RONDE 1: 30s | RONDE 2: 15s
De perfecte basic crunch staat beschreven in de ‘essentials’.
Zorg dat je schouderbladen volledig van de grond komen en keer terug naar de grond.
PAUZE (RONDE 1: 30s | RONDE 2: 15s)
Cooling down
RONDE 1: 1m30 | RONDE 2: 1m
Sta recht met je voeten op schouderbreedte.
Breng je armen voor je uit en pak met je handen de elleboog van je andere arm vast.
Duw je armen zo ver mogelijk naar voren op borsthoogte en kantel je hoofd naar voren.
Breng je schouderbladen zo ver mogelijk uit elkaar
#100DOD - 100 days of dedication
Bert Van Guyze, Delphine Steelandt
Met dit boek volg je het unieke en immens succesvolle 100 Days Of Dedication®-programma van fitnessduo Bert Van Guyze en Delphine Steelandt, en onderga je een ware lichaamstransformatie in 100 dagen.
#100DOD biedt een compleet uitgeschreven fitness- en lifestyleprogramma samengesteld door vakexperts; boordevol toegankelijke, uitdagende en vooral heel efficiënte work-outs; met allerhande weetjes over de juiste kledij, houding en lichaamsverzorging en met heerlijke en evenwichtige gerechten.
Of je nu jong, oud, fit, lui, mager of zwaar bent, met dit boek transformeer je jouw lichaam tot het lichaam waar je altijd al van droomde!
Met een voorwoord van Karl Vannieuwkerke.