4 oefeningen om je rug flexibeler te maken
4 oefeningen om je rug flexibeler te maken
07/07/2020
Rugpijn wordt soms ‘de kwaal van de eeuw’ genoemd. De beste remedie tegen rugklachten is en blijft bewegen op de juiste manier.
In #Fitbody beschrijft sportinstructrice Delphine Steelandt 21 ‘twistende’ oefeningen. Deze houdingen creëren een druk op alle organen en weefsels rond de ruggengraat. Zo verbetert de bloedcirculatie in je organen, die daardoor beter functioneren.
Het gevolg van deze oefeningen is dat je zweet, je wervelkolom flexibel wordt én dat je spijsvertering verbetert.
We delen hieronder 4 oefeningen die jouw rug naar alle kanten plooit, waardoor je rug flexibeler wordt en je eindelijk komaf maakt met rugklachten!
1. Lying pectoral stretch
- Ga op je buik liggen met beide armen naar de zijkant uitgestrekt zodat je lichaam in een mooie T-vorm is.
- Druk je met je linkerhand af van de grond en rol op je rechterzij. Je zou dit in je rechterborstspieren moeten voelen.
- Je kan een kussen onder je hoofd leggen om het te ondersteunen.
- Naarmate je mobiliteit toeneemt, kan je je verder rekken en je lichaam verder rollen.
- Adem goed door gedurende de volledige oefening.
- Probeer deze oefening 1 minuut vol te houden.
- Wissel van kant.
- Deze oefening is heel goed om een rechte houding te krijgen.
2. Cobra
- Ga op je buik liggen met je benen recht achter je.
- Duw je schaambeen goed in de mat om je rug te beschermen.
- Plaats je ellebogen onder je schouders en je onderarmen op de grond terwijl je je borst van de vloer tilt.
- Hoe verder je je handen plaatst, hoe minder je je rug buigt. Bouw dit langzaam op.
- Verleng je wervelkolom terwijl je je schouders ontspannen houdt.
- Maak geen hyperextensie en stop onmiddellijk als je enig ongemak of pijn begint te voelen.
- Heb je een zwakke rug, kom dan op je onderarmen in plaats van op je handen.
3. Plow stretch
- Kom op je rug liggen.
- Rol je heupen van de mat of leg ze op een hoog kussen.
- Strek of buig je benen naar achteren.
- Ondersteun je heupen met je handen en laat je onderarmen op de mat.
- Adem diep door.
- Houd deze houding ongeveer 1 minuut vast. Kan je je heupen niet van de grond heff en, laat ze dan rusten op een dik kussen en strek je benen omhoog.
4. Flexi straight move
- Hier ga je je volledige wervelkolom losmaken.
- Zit in kleermakerszit of met je voetzolen tegen elkaar.
- Adem in en duw je borst naar voren terwijl je je knieën vasthoudt.
- Maak een holle rug, kijk omhoog.
- Adem uit, kantel je bekken, maak een bolle rug en kijk naar je navel.
- Doe deze oefening vloeiend gedurende 1 minuut.
#Fitbody
Delphine Steelandt
In #Fitbody ga je in 100 dagen en in 3 fases werken aan een steviger en strakker lichaam op basis van een weldoordacht en vooral haalbaar programma. Fitnessinstructrice en voedingsdeskundige Delphine Steelandt ontwikkelde 90 oefeningen, gecombineerd met een weekmenu voor elke fase, en een unieke 100 Days of Dedication-voedingstabel.
